30才を過ぎてから健康と若さを保つ方法

人の体というのは、30歳を過ぎた頃から健康を維持する事が非常に難しくなってきます。30歳を過ぎてからは、健康を維持する為に特に注意を払わなくてはいけません。しかし、現実社会は非常に厳しくて、会社の仕事などが忙しくて健康について深く考えられないという人も多いと思います。普段から意識すべき基本的な部分をまとめました。

とても基本的なことですが、自分の生活習慣を再度チェックしてみましょう。



日頃の食生活を野菜中心にする

日頃の食生活は、健康に大きな影響を及ぼします。都会で外食などに頼りきってしまうと、十分な野菜を取ることが難しくなってしまいます。自分の1日に取れている野菜の量を計算して、不足するようであれば、自分で料理するなどの時間を作って野菜を摂取する量を増やしましょう。

糖分・塩分の取りすぎに注意する

現代人の生活は、糖分・塩分ともに取りすぎになっていると言われています。糖分は、頻繁にお菓子を食べたり、パンを食べたりしている事によって取りすぎになります。。また、日本は海に囲まれている事から塩味を活かした料理が多いので、塩分の取りすぎになりがちです。外食を出来る限り控えて、自分の家で料理を作れば、自分で野菜の量や糖分・塩分を調整出来ます。

歯の健康に注意する

歯が健康に保たれていると、食事が良く噛めるので、消化・吸収がスムーズになります。逆に歯の健康が保たれていない状況では、硬いものが食べられなくなって食事が偏ってしまうなど、長期的な健康に大きな影響を及ぼします。歯を健康に保つ為には、歯医者に3ヶ月から6ヶ月に1度はクリーニングに行くことが重要になります。

睡眠時間を十分に取るようにする

健康的な生活を過ごすためには、睡眠時間をしっかりと取ることが重要です。夜の睡眠時間が不足していると、昼間にどうしても仕事などに集中できなくなってしまいます。つまり、生活全体が活気の無い疲れたものになってしまって、病気にもなりやすくなるという事です。健康を保つ為に十分な睡眠時間を確保するように心がけましょう。

自分の部屋で毎日ストレッチを行う

人間は、誰しも年をとるにつれて体が硬くなってきます。特に最近ではオフィスワークなどが増えているので、体が机を向いて同じ格好ばかりしているという人は少なくありません。体が硬いまま放置しておくと、背筋が伸びない格好が悪い歩き方になるだけではなく、健康にも大きな害を及ぼすようになります。また、少し体をひねっただけで怪我をしやすくなってしまいます。体の柔らかさは若さを保つ為にとても重要なので、1日15分でいいので部屋でストレッチをする習慣を身につけるようにしましょう。

適度な運動を心がける

運動が不足していると、長期的に体の免疫機能の低下などが起きて、風邪を引きやすくなったり、低体温症になりやすくなったりと様々な症状が出てきます。運動不足を解消する為には、散歩に出るなどして歩く時間を確保したり、ジムに通うことを検討しても良いと思います。週に１、2回ほどは、時間を確保して運動を行うようにする事が健康維持に欠かせません。

おわりに

30歳を過ぎてからは、健康に気を使った人と、そうでない人の差が大きくなります。しっかりと健康に気を使っていれば、お肌が健康的に見えたり、実年齢よりも若くみられるようになります。逆に健康に気を使わない生活をしていると、自分でも気がつかないうちに老化を早めてしまって、病気になる可能性も高まります。30歳を過ぎてからは、「大人」として自分の体調などをきっちりとコントロールできるようにしましょう。